Làm sao để tránh ngủ ngáy

by hulengthui Sun Mar 01, 2009 1:58 pm

Một số người cho rằng ngủ ngáy tức là ngủ ngon, không lo lắng. Thực tế, khi "kéo đàn" có thể bạn gặp trục trặc về sức khỏe.
Bạn bè đến nhà chơi, ai cũng khen Minh Nguyên, huyện Vĩnh Cửu, tỉnh Đồng Nai, sung sướng. Một mình cậu chiếm trọn căn gác, trong khi đó, bố, mẹ và em gái cậu đóng đô ở dưới. Không ai biết rằng Nguyên bị "đuổi" lên trên bởi các thành viên trong nhà chẳng ai chịu đựng nổi những tiếng ngáy o o của cậu từng đêm.

Một mình một cõi tha hồ ngáy

Lúc trước, cả nhà thường phải thức giấc nửa đêm vì bị tiếng ngáy của cậu tra tấn. Theo mẹo dân gian, mẹ cậu sang giường con, tát mạnh vào má để Nguyên đừng há miệng khi ngủ. Thế nhưng, nó chỉ có tác dụng trong mười, hai mươi phút.

Thấy cả nhà khổ sở vì tiếng ngáy của mình, có lúc Nguyên đưa ra..."tối kiến" đeo khẩu trang để ngủ. Thế nhưng, mảnh vải be bé đó khiến cậu ngột thở không chịu nổi.

Năm nay, Nguyên phải xa nhà đi học. Cậu ở trọ chỗ nào cũng bị bạn cùng phòng than phiền. Nhiều khi Nguyên không dám ngủ say, cứ gà gật khiến sáng hôm sau người bải hoải, mệt mỏi. Vậy là cậu thuê phòng ở một mình, nhưng vẫn bị phòng khác mắng vốn.

Khoanh vùng nguyên nhân tạo nên sự ồn ào

Chúng tôi mang thắc mắc của bạn đến gặp bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh, phòng Khám và thăm dò chức năng hô hấp, bệnh viện Đại Học Y dược Tp. HCM. Bác sĩ Hữu Hạnh cho biết: Tất cả các nguyên nhân gây tắc nghẽn đường hô hấp trên và giảm trương lực vùng hầu, họng sẽ gây ra hoặc làm nặng thêm tình trạng ngáy. Một số nguyên nhân hay gặp:

Viêm mãn tính đường mũi, họng, viêm a-mi-đan... bệnh nhân phải thở bằng miệng sẽ làm tăng rung các cấu trúc vùng hầu, họng, gây ngáy.

Giảm trương lực cơ tại lưỡi, khẩu cái mềm và lưỡi gà. Các cấu trúc này khi mất trương lực sẽ rung, giao thoa tạo nên âm thanh khi luồng khí đi qua.

Béo phì làm tăng vòng cổ gây cổ bành, chít hẹp đường dẫn khí tạo nên âm thanh khi không khí đi qua (giống cơ chế của thổi sáo hay kèn).

Hút thuốc lá gây sưng và phì đại niêm mạc vùng hầu, họng và đường hô hấp, gây chít hẹp, tắc nghẽn.

Uống rượu bia, dùng thuốc kích thích, thuốc ngủ.

Giai đoạn của giấc ngủ: Ngáy có thể xảy ra ở các giai đoạn khác nhau, nhưng nhiều nhất ở REM (đảo mắt nhanh) vì lúc đó, trương lực cơ sẽ giảm thấp nhất.

Để bạn giảm bớt ưu phiền

Theo bác sĩ Hữu Hạnh, bạn nên đi khám để được tư vấn phương pháp điều trị thích hợp và an tâm học hành. Hiện có rất nhiều biện pháp điều trị ngáy, chẳng hạn:

Thay đổi lối sống: giảm cân, cai rượu, thuốc lá, không dùng thuốc an thần hay kích thích.

Tư thế ngủ: Nằm nghiêng, dùng gối ôm chèn sau lưng để không thể nằm ngửa. Nằm nghiêng sẽ ngăn lưỡi tụt sâu vào vùng hầu, họng, gây chít hẹp.

Dùng thuốc: Hít thuốc vào mũi, thuốc sẽ chảy xuống vùng hầu, họng, bôi trơn các cấu trúc, làm giảm ngáy. Tuy nhiên, hiện tượng ngáy sẽ trở lại khi ngưng dùng thuốc

Phẫu thuật: Các bác sĩ tai-mũi-họng sẽ cắt đi một phần mô của cái khẩu mềm, lưỡi gà, vùng hầu họng. Có thể ứng dụng laser để phẫu thuật không cần gây mê.

Thở máy áp lực dương liên tục (CPAP) được chỉ định nếu bệnh nhân ngáy kết hợp với hội chứng ngưng thở đúng lúc.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người xung quanh, ngáy còn là thủ phạm làm giảm trí nhớ, hoạt động tình dục...

Hiện tượng ngáy do sự rung động các cấu trúc ở sau cổ họng khi có không khí lưu thông qua đó (ví dụ các khẩu mềm, lưỡi gà) tạo nên. Các cấu trúc này được điều khiển bởi hệ thần kinh và trương lực cơ. Nếu chúng còn tốt, sẽ không xảy ra hiện tượng ngáy. Khi ngủ, các cấu trúc này bị giảm trương lực và rung lên tạo thành tiếng khi có hơi thở đi qua. Tiếng ngáy sẽ to khi khoang hầu họng hẹp.

Hiện bệnh ngáy và ngưng thở lúc ngủ chưa được tuyên truyền rộng rãi nên bệnh nhân thường không biết đến đâu để khám cũng như triệu chứng ngáy to cùng ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ vào ban ngày.Ngáy sẽ làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, hạnh phúc gia đình. Ngoài ra, thở bằng miệng sẽ gây ra tình trạng thường xuyên viêm họng, trào ngược dạ dày... Ngáy sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi tỉnh dậy, người bệnh sẽ thấy nhức đầu, không còn được sảng khoái, tỉnh táo.

Một số nghiên cứu cho thấy có sự liên quan giữa ngáy và hội chứng ngưng thở lúc ngủ, làm giảm ô-xy lên não. Hiện tượng này gây buồn ngủ ngày, giảm trí nhớ, tính tình cáu gắt, giảm khả năng tập trung cũng như tình dục, biến chứng qua tim mạch, nội tiết.

Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30